Vi frågade en sömnsexpert hur man skulle få en perfekt tupplur

Att ta en tupplur är ett lotteri. Antingen vaknar du upp igen, eller som om du har gått fem rundor med Conor McGregor i en tvättmaskin. Kanske förbereder du dig för en utekväll med en 17-timmars snooze kanske du tycker att Netflix är sooporific men om du gör det fel måste du kasta ut resten av dagen (och riskera sömnkvällssömnlöshet).

Vi bad ledande sömnsexpert Dr Neil Stanley, tidigare chef för sömnforskning vid University of Sussex, att lägga rykten i sängen.



giphy (8)



nettovärde på michael jackson estate

Hej Dr Neil, vad är den bästa tiden att ta sig en tupplur för?

Den ultimata power tupplur är att dricka två burkar Red Bull precis innan du tar en tupplur på 20 minuter. Koffeinet tar 20 minuter att sparka in och du. Red Bull har en kontrollerad dos koffein till skillnad från kaffe, när du inte kan säga hur mycket koffein som verkligen finns i det. När du vaknar koffein i energidrycket sparkar in samtidigt, så du får en dubbel fördel. För de flesta människor kommer denna 20-minuters så kallade power nap att öka din prestanda med 20% eller så.



Det är förvånande. När är det bäst att slå ner en Red Bull och kippa?

hur gör du fingret på dig själv

Den mest uppenbara tiden vi blir sömniga är under doppet efter lunchen. Detta dopp har inget att göra med mat. Det händer faktiskt mellan två och fyra på eftermiddagen. Helst är det här när du ska ta en tupplur. Denna naturliga lugn kommer från evolutionen när det var omöjligt att göra någonting på Afrikas slätter under eftermiddagen så alla var tvungna att hitta skugga och sova innan de startade igen på kvällen. Det är då din kropp förväntar sig att ha sömn, men vi trycker vanligtvis igenom den.

Så tupplur i något längre än 20 minuter är dåligt?



Nej, inte nödvändigtvis. Det finns två tupplurar: 20 minuter eller två timmar. Ibland känner du dig sämre efter en tupplur på grund av sömntröghet i samband med djup sömn - grumlighet eller dimmighet som kan vara mellan 15 minuter och två timmar. På 20 minuter ska du inte gå in i djup sömn, men på två timmar går du igenom din första cykel av djup sömn och vaknar i drömmande sömn som vi kallar REM - det är när vi är programmerade att vakna naturligt. Den genomsnittliga personen somnar mellan noll och tio minuter, så du måste ta med den här tiden.

Så att vakna i djup sömn kan faktiskt få dig att känna dig värre?

Exakt. Du går iväg med en tupplur för att öka din vakenhet och energinivåer men kan eventuellt slå dig tillbaka med två timmar.

Jag har hört att vissa människor dricker kaffe innan en tupplur - är energidrycker bättre?

Att dricka kaffe är ett skräp sätt att ta koffein eftersom du aldrig vet hur mycket koffein en kopp kaffe innehåller. Det är ett dåligt läkemedelsleveranssystem. Kaffeens koffeinnivåer beror på hur det blandas och beskärs, så det är aldrig ett garanterat sätt att få en koffein. Med Red Bull är du garanterad en kontrollerad frisättning av koffein under 20 minuter.

Vad sägs om när du stannar ute hela natten? Skulle en tupplur på 20 minuter ha samma återställande effekt?

Varje sömn du kan få hjälper. Problemet är att sömnbrist ökar sannolikheten för att somna djupt och snabbt så att du i slutändan mår sämre. Men om du kommer att behöva gå igenom dagen efter en stor utekväll, kommer strategiska tupplurar på 20 minuter att hjälpa dig att hantera bättre än bara koffein. Det är lite som när din mobiltelefon verkligen är urladdad och du ansluter den i fem minuter och på något sätt verkar batteriet fylligare än du förväntar dig. Det är vad en tupplur gör med din kropp.

hur man tar en fittobild